[Freeletics] Week 3 Coach

Minggu ke-3 Coach program ini masih dalam suasana puasa Ramadan, maka dari itu saya memutuskan untuk mengubah menu diminggu ini menjadi STR supaya kalori yang terbakar dilakukan bertahap. Langsung saja ke menunya.

Day 1

Day 2

Day 3

Hari ini bertepatan dengan Idul Fitri dimana kewajiban untuk puasa sudah selesai, tetapi saya merasa badan saya sudah siap untuk melakukan OCD atau diluar negri lebih terkenal dengan sebutan Intermittent Fasting aka IF. Sebenarnya sudah 3 hari ini saya melakukan 20 jam IF, hanya saja yang membedakan IF setelah puasa Ramadan yaitu saya dapat minum air putih, teh atau kopi selama tidak lebih dari 50 kalori. Tentu sangat berbeda sekali dengan puasa Ramadan dimana selama fasting tidak boleh ada makanan atau minuman yang masuk.

Untuk menu hari ini sendiri hanya 'Pistol' yang baru pertama kali ketemu, tetapi setelah mencoba dilakukan ternyata form saya sudah lumayan dibandingkan bulan kemarin disaat iseng mencoba. Mungkin gara-gara lemak diperut lebih rendah dari bulan kemarin kali y...

Walau pun belom lancar tapi form yang saya lakukan sudah lumayan, hanya saja untuk 'Hand Stand Push-up' masih sedikit kurang rendah.

Day 4

Menu killer diminggu ini, kenapa? Karena ada 'BURPEE'!!

1 Round 'Hades' sendiri sudah 50 'Burpee' + 100 'Burpee' lagi, total 150 'Burpee' >.<

Tapi mau tidak mau harus saya lakukan, hanya saja saya tidak dapat melakukan secepat bulan kemarin karena tubuh saya sedang dalam keadaan Fasting State. Seharusnya saya mulai makan pukul 5p.m., tapi karena belom selesai jadi saya hajar dulu semua menu untuk hari ini & akhirnya baru selesai pukul 5.30p.m..

Sebelum pendinginan saya mencoba melakukan 'Pull-up' lagi, karena saat melakukan 15 'Pull-up' pada menu 'Hades' saya mendapatkan feelnya. Silahkan lihat video dibawah ini.

5x repetisi sebelum menyentuh tanah, itu suatu kemajuan yang sangat besar buat saya. Banyak yang berpikir semua orang dapat melakukan 'Pull-up', tetapi tidak semua orang dapat melakukan 'Pull-up' dengan form atau gerakan yang sempurna & saya mengalami sendiri hal tersebut.

Setelah mencoba 'Pull-up' lalu melakukan pendinginan atau 'Static Stretching' & minum Whey protein yang sekaligus membatalkan fasting saya hari ini.

Mungkin banyak anggota Freeletics atau biasa disebut Free Athletes baru yang masih ragu untuk berlangganan Coach, saya hanya dapat mengatakan bahwa Coach sangat berguna karena menu latihan yang diberikan benar-benar disesuaikan dengan kemampuan fisik anda. Kenapa saya mengatakan demikian? Karena saya mendapatkan progress yang lebih cepat setelah berlangganan coach dibandingkan menggunakan program latihan orang lain yang banyak terdapat pada blog.

Perlu diingat masih banyak yang beranggapan Freeletics tapi bayar itu bukan Free & itu salah besar, karena maksud dari kata Free pada Freeletics yaitu bebas. Kalian bisa bebas latihan dimana saja & kapan saja, tetapi jika ingin terprogram tetap disarankan menggunakan jasa Coach karena menu minggu depan yang akan diberikan disesuaikan dengan hasil latihan pada minggu ini & semuanya dilakukan secara bertahap. Jadi kalau kalian tidak dapat melakukan 'Pull-up' dengan form sempurna, maka jangan memberi tanda bintang agar pada minggu berikutnya coach akan memberikan menu yang lebih mudah. Form atau gerakan sangat berpengaruh sekali, gerakan yang salah atau asal tidak akan dapat mengenai otot yang ditarget jadi kalian hanya mendapat cape saja.

Sekian  pembahasan untuk minggu ke-3 Coach Program, minggu depan seperti biasa akan saya share kembali pengalaman saya. :D