Menu hari ini agak berbeda dari minggu-minggu sebelumnya, karena saya akan memfokuskan pada teknik 'Handstand' atau bisa dibilang 'Freestand' & 'Front Lever'. Kenapa saya baru melakukannya sekarang? Karena sebelumnya saya memfokuskan melakukan 'Muscle-up' untuk "Endurance Quest" yang dengan kata lain target sudah tercapai, tinggal terus mencari power agar dapat membuatnya lebih clean karena tahap tersebutlah yang paling lama. "Endurance Quest" hari ini pun saya melakukan dua kali dengan menggunakan 'Muscle-up', sempat beberapa kali gagal tidak membuat saya menyerah begitu saja yang akhirnya target melakukan dua set pun terpenuhi.
Selasa: Killer Leg Circuit + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)
Menu paling membosankan & sangat berasa lama setiap dilakukan, tetapi tidak ada pilihan lain didalam menu ini. Setelah selesai saya kembali melanjutkan 2x "Endurance Quest Challange" menggunakan 'Muscle-up', sempat beberapa kali gagal tetapi akhirnya dapat saya selesaikan sesuai target. Timing saya masih sering hilang, sepertinya target untuk melakukan clean masih sangat jauh. Malam harinya saya mencoba 'Muscle-up' kembali, lumayan sudah mulai dapat melakukan dua repetisi & nyaris saja melakukan repetisi ke-3.
Rabu: Barz of Glory + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)
Terjadi peningkatan repetisi untuk gerakan 'Skin the Cat' pada set pertama, lumayan pusing juga setelah itu & telapak tangan mulai berasa panas. Untuk 'Archer Pull-up' sendiri sedikit peningkatan repetisi tetapi terjadi pengurangan tension, sepertinya masih harus lebih menikmati gerakan ini lagi. Untuk "Endurance Quest" sendiri jauh lebih baik dari kemarin karena dua set dapat saya lakukan tanpa gagal melakukan 'Muscle-up'.
Kamis: Muscle-up & Weighted
'Muscle-up' hari ini saya mencoba melakukan empat set, dari empat set tersebut bisa dibilang hanya set pertama & terakhir yang dapat saya lakukan walaupun hanya satu repetisi. Mungkin karena efek penambahan set untuk "Endurance Quest" kemarin sehingga berpengaruh terhadap recovery saya, tentu saja hal tersebut berimbas pada performa weighted berikutnya, paling tidak pada set pertama 'Weighted Pull-up' saya dapat tembus delapan repetisi walaupun repetisi berikutnya terjadi penurunan yang sangat signifikan. Saya tidak melakukan lifting lagi karena saat melakukan 'Over Head Press' saya merasa beban lower back sangat berat saat tangan lurus diatas & sangat tidak nyaman pada bagian tersebut setelahnya, karena menghilangkan dua gerakan lifting itulah saya memasukan 'Muscle-up' disamping gerakan tersebut juga harus selalu saya latih.
Jumat: Calisthenics Grind + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)
Tidak ada yang istimewa pada hari ini, hanya telapak tangan saya yang masih berasa panas akibat gesekan dengan bar & bagian biceps yang belum benar-benar recovery. 2x "Endurance Quest" dapat saya lakukan tanpa kendala berarti, saya merasa timing saat melakukan 'Muscle-up' semakin lebih baik dibandingkan sebelumnya & semoga besok dapat lebih baik lagi.
Sabtu: Hardbody + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)
Performa hari ini agak sedikit turun karena recovery yang belum sempurna, akibat perubahan menu pada hari Kamis sangat berasa sekali terutama saat melakukan 'Muscle-up' sebagai workout utama. Beruntung saya masih dapat memaksa badan untuk melakukan "Endurance Quest" dengan menggunakan 'Muscle-up' walaupun berakhir dengan beberapa bagian badan yang lumayan perih.
Minggu: Rest
Review:
Mulai sering melakukan 'Muscle-up' ternyata membuat perubahan fisik saya lebih cepat dibandingkan sebelumnya, hanya dalam jarak dua minggu saya sudah mulai banyak merasakan perubahan pada bagian tertentu. Walaupun secara endurance & stamina masih sangat menguras tetapi saya puas dengan progressnya.
No comments:
Post a Comment