[Freeletics] STR Program Week 6-10

Memasuki Minggu 6-10, berikut menunya.

Week 6
Session 1:
- Venus

Session 2:
- Metis
- 5min break
- pull MAX (1:40min)
- 3min break
- pullMAX (1:40min)
- 2min break
- pullup MAX (1:40min)

Session 3:
- Dione

Session 4:
- Zeus


Week 7 (HELL DAY)
HELL DAY 1:
- Artemis
- Poseidon
- Dione

HELL DAY 2:
- Poseidon
- Zeus
- Aphrodite

HELL DAY 3:
- Venus
- Artemis
- Hades


Week 8
Session 1:
- Poseidon

Session 2:
- Artemis

Session 3:
- Hades
- 7min break
- Situp MAX (5min)

Session 4:
- SquatMAX (5min)
- 5min break
- SquatMAX (5min)
- 3min break
- SquatMAX (5min)
- 5min break
- Metis


Week 9
Session 1:
- Zeus

Session 2:
- Aphrodite

Session 3:
- Hades

Session 4:
- Venus


Week 10
Session 1:
- Zeus

Session 2:
- Venus

Session 3:
- Metis
- 5 min break
- Situp MAX (5min)

Session 4:
- Artemis

Satu-satunya tantangan terberat disini yaitu minggu ke-7, dimana dalam satu hari kita harus menyelesaikan tiga workouts. Kelihatannya memang mengerikan, tetapi ternyata badan saya tidak serapuh itu. Setelah melewati hari pertama badan rasanya tidak karuan & napas benar-benar habis, tetapi pada workouts berikutnya saya masih bisa mendapatkan PB. Saya pikir akan down pada hari ke-2 atau ke-3 karena badan & napas yang masih belum stabil, tapi kenyataannya saya dapat menyelesaikan semua Hell Day dengan sukses, bahkan dari total sembilan workouts ada enam yang berhasil mendapatkan PB. Untuk workoutsnya sendiri ada satu yang saya paling benci disini yaitu Artemis. Sepintas terlihat ringan yaitu hanya terdiri dari satu ronde tetapi dengan repetisi yang gila, setelah dijalankan percayalah bahwa napas akan terkuras habis. Bisa dibilang workouts sebelumnya tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan si Artemis ini.

Setelah melewati minggu ke-7 sama sekali tidak ada rintangan berarti, malahan yang ada napas berasa lebih panjang untuk melakukan repetisi lebih banyak dibandingkan sebelumnya. Hanya saja saat minggu ke-8 saya merasakan sesuatu yang aneh pada tubuh saya, saya merasa selalu kurang saat makan. Bukan maksudnya saya mau menambah porsi, tetapi disaat perut saya sudah kenyang ternyata badan saya masih ingin diberi asupan. Mungkin terdengar aneh, bagai mana mungkin perut kenyang tetapi badan lemas? Kondisi itulah yang terjadi pada badan saya, ditambah kurangnya asupan protein membuat rasa sakit pada otot lebih lama dari biasanya. Setelah dua minggu mengalami keadaan yang tidak mengenakan tersebut, saya langsung membeli whey protein untuk nutrisi tambahan serta mempercepat pembentukan otot & mengurangi penyusutan otot.

Tantangan pada minggu 10 yaitu bertepatan dengan bulan Ramadan karena selain harus berpuasa karena kewajiban juga harus melalukan workouts supaya badan tetap pada kondisi recovery, jika badan sudah berhenti recovery & baru melanjutkan workouts lagi itu rasanya seperti workouts dari awal dimana badan akan sakit luar biasa & napas pun menjadi menurun. Minggu 10 selesai tepat hari ke-3 puasa, sepertinya minggu ke-11 sampai ke-14 bakal menjadi berat, ditambah lagi saya sudah tidak sabar untuk menyelesaikan 15 Minggu STR ini & mencoba untuk membeli coach.

Berikut foto perbandingkan minggu ke-5 dengan minggu ke-10.

Perubahannya sedikit sekali, sepintas tidah terlihat. Tetapi perubahan yang saya rasakan ada pada bagian dada yang sedikit lebih besar & bahu yang sedikit lebih naik, perut masih menjadi masalah utama karena otot upper body masih sangat minim. Masih ada lima minggu lagi, semoga saja dengan bantuan whey protein yang saya beli kemarin dapat mempercepat prosesnya. Paling tidak sekarang saya sudah percaya diri menggunakan kaos body fit, minimal sedikit mendapat lirikan dari lawan jenis saat sedang bepergian. :D