[Freeletics] STR Program Week 1-5

Saatnya masuk ke menu utama, Muay Thai + Freeletics memang benar-benar gila. berat badan saya sampai bisa menyentuh 58kg, dengan efek minus tenaga pukulan hilang & pandangan saya suka berkunang-kunang. Mungkin sudah saatnya saya berhenti diet & makan seperti biasa.

Berikut menu STR Program minggu 1-5.

Week 1
Session 1:
- VENUS

Session 2:
- Pullup MAX (1:40min)
- 3min Pause
- SquatMAX (5min)
- 3min Pause
- Pullup MAX (1:40min)

Session 3:
- VENUS

Session 4:
- Pullup MAX (1:40min)
- 3min Pause
- Squat MAX (5min)
- 3min Pause
- Pullup MAX (1:40min)


Week 2
Session 1:
- Poseidon 
- 5min break 
- Situp MAX (5min)

Session 2:
- Aphrodite

Session 3:
- Poseidon 
- 5min break 
- Situp MAX (5min)

Session 4:
- Venus


Week 3
Session 1:
- Pushup MAX (1:40min)
- 2min break
- pullMAX (1:40min)
- 3min break
- Pushup MAX (1:40min)
- 3min break
- Pullup MAX (1:40min)
- 2min break
- Pushup MAX (1:40min)
- 2min break
- pull MAX (1:40min)
- 1min break
- Pushup MAX (1:40min)
- 1min break
- pullMAX (1:40min)

Session 2:
- Venus

Session 3:
- Dione

Session 4:
- Pushup MAX (1:40min)
- 2min break
- pullMAX (1:40min)
- 3min break
- Pushup MAX (1:40min)
- 3min break
- Pullup MAX (1:40min)
- 2min break
- Pushup MAX (1:40min)
- 2min break
- pull MAX (1:40min)
- 1min break
- Pushup MAX (1:40min)
- 1min break
- pullMAX (1:40min)


Week 4
Session 1:
- Aphrodite

Session 2:
- Hades

Session 3:
- Aphrodite

Session 4:
- Hades


Week 5
Session 1:
- Zeus

Session 2:
- SquatMAX (5min) 
- 5min break 
- Leg LeverMAX (5min)
- 3min break 
- SquatMAX (5min) 
- 3min break 
- Leg LeverMAX (5min)

Session 3:
- Aphrodite

Session 4:
- Zeus

Semua tidak ada hambatan berarti hingga sampai pada minggu ke 2 saya melihat menu Zeus, disana ada gerakan Hand Stand Push-up (HS Push-up). Nyali saya langsung ciut, seumur-umur baru tiga kali saya melakukan HS yaitu saat masih SD & itu pun masih dipegangin oleh guru olahraga, sedangkan minggu ke-5 disuruh HS + gerakan push-up pula.

Sampai minggu ke 3 saya putuskan untuk mulai belajar HS Push-up, setelah beberapa kali coba saya mendapatkan momentum yang pas & langsung saya abadikan dengan merekam gerakan saya untuk mengoreksi jika ada yang kurang.

 Sejak saat itu saja menjadikan HS Push-up MAX sebagai menu wajib setelah selesai menyelesaikan menu utama untuk melatih gerakan & postur tubuh yang kurang pas, sampai akhirnya saat melakukan Zeus saya tidak menemukan kesulitan yang berarti & berhasil menyelesaikan lima minggu ini dengan sempurna.