[Workout] 1 Year 11 Week - Superhuman Rising

Senin: Hardbody + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)

Menu hari ini agak berbeda dari minggu-minggu sebelumnya, karena saya akan memfokuskan pada teknik 'Handstand' atau bisa dibilang 'Freestand' & 'Front Lever'. Kenapa saya baru melakukannya sekarang? Karena sebelumnya saya memfokuskan melakukan 'Muscle-up' untuk "Endurance Quest" yang dengan kata lain target sudah tercapai, tinggal terus mencari power agar dapat membuatnya lebih clean karena tahap tersebutlah yang paling lama. "Endurance Quest" hari ini pun saya melakukan dua kali dengan menggunakan 'Muscle-up', sempat beberapa kali gagal tidak membuat saya menyerah begitu saja yang akhirnya target melakukan dua set pun terpenuhi.

Selasa: Killer Leg Circuit + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)

Menu paling membosankan & sangat berasa lama setiap dilakukan, tetapi tidak ada pilihan lain didalam menu ini. Setelah selesai saya kembali melanjutkan 2x "Endurance Quest Challange" menggunakan 'Muscle-up', sempat beberapa kali gagal tetapi akhirnya dapat saya selesaikan sesuai target. Timing saya masih sering hilang, sepertinya target untuk melakukan clean masih sangat jauh. Malam harinya saya mencoba 'Muscle-up' kembali, lumayan sudah mulai dapat melakukan dua repetisi & nyaris saja melakukan repetisi ke-3.

Rabu: Barz of Glory + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)

Terjadi peningkatan repetisi untuk gerakan 'Skin the Cat' pada set pertama, lumayan pusing juga setelah itu & telapak tangan mulai berasa panas. Untuk 'Archer Pull-up' sendiri sedikit peningkatan repetisi tetapi terjadi pengurangan tension, sepertinya masih harus lebih menikmati gerakan ini lagi. Untuk "Endurance Quest" sendiri jauh lebih baik dari kemarin karena dua set dapat saya lakukan tanpa gagal melakukan 'Muscle-up'.

Kamis: Muscle-up & Weighted

'Muscle-up' hari ini saya mencoba melakukan empat set, dari empat set tersebut bisa dibilang hanya set pertama & terakhir yang dapat saya lakukan walaupun hanya satu repetisi. Mungkin karena efek penambahan set untuk "Endurance Quest" kemarin sehingga berpengaruh terhadap recovery saya, tentu saja hal tersebut berimbas pada performa weighted berikutnya, paling tidak pada set pertama 'Weighted Pull-up' saya dapat tembus delapan repetisi walaupun repetisi berikutnya terjadi penurunan yang sangat signifikan. Saya tidak melakukan lifting lagi karena saat melakukan 'Over Head Press' saya merasa beban lower back sangat berat saat tangan lurus diatas & sangat tidak nyaman pada bagian tersebut setelahnya, karena menghilangkan dua gerakan lifting itulah saya memasukan 'Muscle-up' disamping gerakan tersebut juga harus selalu saya latih.

Jumat: Calisthenics Grind + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)

Tidak ada yang istimewa pada hari ini, hanya telapak tangan saya yang masih berasa panas akibat gesekan dengan bar & bagian biceps yang belum benar-benar recovery. 2x "Endurance Quest" dapat saya lakukan tanpa kendala berarti, saya merasa timing saat melakukan 'Muscle-up' semakin lebih baik dibandingkan sebelumnya & semoga besok dapat lebih baik lagi.

Sabtu: Hardbody + 2x Endurance Quest Challange (Muscle-up)

Performa hari ini agak sedikit turun karena recovery yang belum sempurna, akibat perubahan menu pada hari Kamis sangat berasa sekali terutama saat melakukan 'Muscle-up' sebagai workout utama. Beruntung saya masih dapat memaksa badan untuk melakukan "Endurance Quest" dengan menggunakan 'Muscle-up' walaupun berakhir dengan beberapa bagian badan yang lumayan perih.

Minggu: Rest

 
Review:

Mulai sering melakukan 'Muscle-up' ternyata membuat perubahan fisik saya lebih cepat dibandingkan sebelumnya, hanya dalam jarak dua minggu saya sudah mulai banyak merasakan perubahan pada bagian tertentu. Walaupun secara endurance & stamina masih sangat menguras tetapi saya puas dengan progressnya.

[Workout] 1 Year 10 Week - Superhuman Rising

Senin: Rings of Glory + 1x Endurance Quest (Rings)

Bar hari ini baru saja dicat & untungnya gerakan hari ini bisa dialihkan menggunakan Gymnastic Rings didalam rumah lumayan berat terutama saat melakukan 'Dips' untuk "Endurance Quest", peralihan alat hari ini lumayan membuat semua badan saya gemetar.


Selasa: Killer Leg Circuit + 1x Endurance Quest (Muscle-up)

Akhirnya setelah beberapa hari selesai juga perbaikan high bar, bersemangat sekali rasanya sampai-sampai saya memiliki power untuk melakukan 'Muscle-up'. Mungkin lebih tepatnya karena pondasi high bar kali ini jauh lebih stabil dibandingkan sebelumnya, jadi semakin semangat ditambah lagi form beberapa gerakan dapat saya perbaikin lebih bagus lagi.

Rabu: Calisthenics Grind + 1x Endurance Quest (Muscle-up)

Sepertinya saya salah menggunakan jenis cat untuk bar karena walaupun sudah kering tetap saja mengelupas akibat grip yang kuat, tidak apa lah paling tidak hari ini saya melakukan 'Muscle-up'. Untuk 'Wind Shieldwiper' agak sedikit hilang feelnya karena lebar bar yang berkurang membuat saya kuatir menyentuh bagian pondasi, tetapi pada set terakhir saya mulai mendapatkan kembali feelnya.

Kamis: Weighted & Lifting

Akhirnya saya mendapatkan kombinasi yang pas untuk menambah strength saya dalam melakukan calisthenics, setelah berkonsultasi panjang lebar saya pun semakin yakin dengan menu weighted & lifting kali ini setelah cukup lama ragu. Untuk hari ini saya tidak melakukan challange supaya durasi workout tidak terlalu lama, disamping itu juga workout hari ini diluar jadwal yang seharusnya.

Jumat: Hardbody + 1x Endurance Quest (Muscle-up)

Kondisi cuaca membuat suasana workout menjadi kurang bersemangat, untuk beranjak dari tempat tidur saja membutuhkan tekat yang lumayan kuat... Bisa dibilang hari ini terjadi sedikit penurunan pada workout utama, untuk 'Handstand Push-up' terjadi penurunan yang cukup parah karena lokasi untuk melakukan gerakan tersebut tidak ditempat biasa, maklum tembok yang biasa saya jadikan sandaran kaki baru saja dicat yang membuat saya harus menggunakan pondasi high bar yang sayanya tanah pada bagian tersebut lumayan miring yang sangat berpengaruh pada keseimbangan. Untuk challange sendiri hari ini saya kembali dapat melakukan 'Muscle-up' efek dari latihan beban kemarin masih sangat berasa sehingga membuat badan saya sedikit perih saat selesai.

Sabtu: Barz of Glory + 1x Endurance Quest (Muscle-up)

'Muscle-up' ke-3 kali untuk minggu ini, power saya jelas makin meningkat & hanya tinggal fokus pada memperbaiki timing karena terkadang masih suka tidak mendapatkan timing yang pas apa lagi juga mendadak turun hujan yang membuat konsentrasi terpecah. Sebelum mandi pun saya mencoba melakukan 'Muscle-up' kembali, percobaan pertama gagal terlalu terburu-buru tetapi berikutnya langsung bisa dengan transisi yang lumayan cepat & baru stuck saat mencapai posisi 'Straight Bar Dips'.

Minggu: Rest


Review:

Target pertama menu "Superhuman Rising" sudah mulai saya dapatkan & tinggal diasah kembali agar lebih clean sambil mencari power, target berikutnya yaitu 'Handstand' atau lebih tepatnya 'Freestand' karena tidak menggunakan tembok sebagai tumpuan. Untuk beban sendiri bagi saya lebih untuk mencari power tambahan & tetapi fokus pada form, kalau terlalu fokus pada beban saya takut agak berimbas pada kelenturan tubuh saya nantinya.